專升本考試前的半個(gè)月，如何克服緊張情緒？

距離2019年專升本考試只剩下半個(gè)月的時(shí)間。由于備考時(shí)間緊張，壓力大，在考試前很多同學(xué)會(huì)面臨情緒低落、煩躁、不知道如何排解壓力的局面。然而擁有一個(gè)好的狀態(tài)去應(yīng)試是考試成功的第一步，接下來(lái)小編將給大家推薦幾條考前排解壓力、調(diào)整狀態(tài)的方法。

第一步：保證充足的休息

睡眠是使大腦得到休息、消除疲勞的必不可少的方式。人在睡眠時(shí),大腦皮層由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)入全面的抑制狀態(tài),使神經(jīng)細(xì)胞得到充分休息,從而達(dá)到解除疲勞的效果。首先，每天要保證八個(gè)小時(shí)左右的睡眠，中午進(jìn)行30分鐘左右的午休; 其次不要熬夜，盡量能在11點(diǎn)前入睡，早睡早起; 在睡覺(jué)之前少接觸電子設(shè)備; 可以在睡前喝杯牛奶以保證更好的睡眠質(zhì)量。

第二步：加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)營(yíng)養(yǎng)有助于考前緩解焦慮，因此，同學(xué)們可以在考前吃一些緩解焦慮的食物，如低脂牛奶，低脂牛奶不僅有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，還能夠幫助人體緩解緊張、暴躁情緒，保持心情愉悅等。再如香蕉：香蕉中含有生物堿，色素胺、維生素等，有助于提神醒腦，幫助大腦制造血清素，緩解焦慮。香蕉還是一種非常營(yíng)養(yǎng)又具有多重功效的食物，可以潤(rùn)腸道，緩解便秘，有助于失眠患者改善睡眠質(zhì)量等。還有深海魚類，海里魚肉中含有歐米伽-3脂肪酸更加豐富，能夠結(jié)合精神類藥物，緩解患者神經(jīng)性緊張焦慮癥狀，促進(jìn)血清素的分泌。櫻桃中的花青素、菠菜里的葉酸、南瓜中的鐵元素和維生素B等對(duì)有效緩解焦慮都有著一定的作用。
第三步：學(xué)會(huì)減壓

壓力持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，給大腦帶來(lái)的影響是不同的。如果壓力只是持續(xù)很短的一段時(shí)間，這樣的壓力強(qiáng)度對(duì)大腦是有好處的，可以延長(zhǎng)大腦神經(jīng)干細(xì)胞的壽命，并且促進(jìn)新的神經(jīng)元在隨后兩星期左右增生。但是如果壓力長(zhǎng)期存在，變成慢性壓力，慢性壓力會(huì)抑制新的神經(jīng)元生成，并且會(huì)修剪已經(jīng)存在的神經(jīng)元突觸，抑制神經(jīng)元之間產(chǎn)生新的連接，導(dǎo)致記憶力下降，情緒變差。因此適當(dāng)?shù)膲毫?duì)于備考是有好處出的，但是要避免長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，同學(xué)們可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、聽(tīng)一些輕快的音樂(lè)、與親戚朋友傾訴等方式來(lái)緩解壓力。

第四步：沉住心態(tài)，穩(wěn)住發(fā)揮

常言道：“不以物喜 不以己悲”，面對(duì)考試也應(yīng)如此。越是臨近考試有些同學(xué)越是慌了陣腳，變得焦慮不安，有的想打退堂鼓，而有的也會(huì)出現(xiàn)“過(guò)于放飛自我”的狀態(tài)。因此，一定要保持一個(gè)良好的心態(tài)去迎接考試。首先要對(duì)自己有信心，給予自己適當(dāng)?shù)墓膭?lì)；其次要能夠正確的評(píng)估自己的能力，不可自滿；最后要做到以平常心態(tài)進(jìn)入考場(chǎng)與面對(duì)考試結(jié)果。

第五步：查漏補(bǔ)缺、謹(jǐn)慎答題

目前有些同學(xué)復(fù)習(xí)到了瓶頸期，不知道這個(gè)階段該做什么，實(shí)際上，到了最后的關(guān)頭要做的就是查漏補(bǔ)缺，把所學(xué)的知識(shí)進(jìn)行歸類匯總，強(qiáng)化短板，對(duì)于重點(diǎn)知識(shí)進(jìn)行進(jìn)一步回顧。同時(shí)，也要注意搜集歷年考試的相關(guān)信息，對(duì)于考試須知事項(xiàng)進(jìn)行了解，考慮到考試有可能發(fā)生的種種意外，并找出應(yīng)對(duì)方法，盡量做到萬(wàn)無(wú)一失?？荚囍笆煜た紙?chǎng)所在的位置，算好距離與時(shí)間，并且準(zhǔn)備好考試相關(guān)用品，在答題期間也要笑對(duì)考場(chǎng)，細(xì)心作答，盡量地克服對(duì)考場(chǎng)的陌生感以及對(duì)考試的恐懼感。

希望以上緩解壓力的幾條小方法能夠?qū)ν瑢W(xué)們有效，也希望同學(xué)們抓緊時(shí)間，認(rèn)真地利用好考前的這半個(gè)月有所提高，在此次專升本的考試中考出好成績(jī)，最終進(jìn)入自己心儀的學(xué)校！