如何克服備考專(zhuān)升本中的拖延癥？為什么難以集中注意力學(xué)習(xí)？

拖延癥是我們很多考生都有的毛病，這是一種十分不好的習(xí)慣，容易造成低效率的學(xué)習(xí)狀態(tài)，考生在備考時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

首先，當(dāng)考生面臨拖延癥是，要學(xué)會(huì)尋找導(dǎo)致拖延出現(xiàn)的問(wèn)題，在尋找拖延現(xiàn)象的解決策略時(shí)，先要找到拖延現(xiàn)象出現(xiàn)的原因，很多人認(rèn)為做事拖延是時(shí)間管理的問(wèn)題或者自身的惰性，其實(shí)拖延問(wèn)題的存在不是簡(jiǎn)單的時(shí)間管理問(wèn)題，還與認(rèn)知、情緒、心理、注意力等因素有關(guān)，拖延癥的應(yīng)對(duì)方法也應(yīng)該從這些因素來(lái)考慮。

在遇到比較難以解決的問(wèn)題時(shí)，有些人會(huì)用“現(xiàn)在還不是做這件事的最佳時(shí)期”“等一切準(zhǔn)備都做好了再下手”“太累了，等到有充分的時(shí)間了再去做”等來(lái)給自己找借口，遇到行為和意愿之間的矛盾，出現(xiàn)“我想做好這件事，但是我又不想做這件事”的矛盾心理。

這時(shí)可以按照這樣的步驟來(lái)進(jìn)行選擇和思考：我想做好這件事情但是沒(méi)時(shí)間，我為什么沒(méi)有時(shí)間，因?yàn)槲易陨泶嬖谧鍪峦涎拥膯?wèn)題，如果選擇做這件事情可以得到什么，通過(guò)這一系列的問(wèn)答，從而逐漸克服拖延的問(wèn)題。

出現(xiàn)拖延問(wèn)題的一個(gè)重要原因是自我設(shè)定的目標(biāo)過(guò)高，因?yàn)楹ε聸](méi)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)而產(chǎn)生的心理落差，就用拖延的方式來(lái)回避問(wèn)題，不敢采取行動(dòng)。學(xué)生在制定目標(biāo)時(shí)可以降低一些標(biāo)準(zhǔn)，讓自身的能力與任務(wù)之間相匹配，減少對(duì)問(wèn)題的回避，有些事情則是缺少正確的難度判斷，高估了問(wèn)題的難度，其實(shí)真正做起來(lái)并沒(méi)有想象中的難，因此在面對(duì)一些問(wèn)題時(shí)，不妨大膽地去嘗試。