專升本考前如何釋放壓力？專升本考前心理調(diào)整小建議

專升本考試時(shí)間越來越近了，在考前備考的過程中，有些考生可能會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮的心理，壓力過大會(huì)影響身心健康，下面小編為大家分享一些考前釋放壓力的方法。

1、勻速呼吸法

這個(gè)方法主要是讓我們自己調(diào)整呼吸節(jié)奏，先呼氣，然后再吸氣，吸氣的時(shí)候肚子是鼓得，是進(jìn)氣，呼吸的時(shí)候肚子是癟的，是吐氣。

通過這樣的呼吸節(jié)奏，讓自己的心跳慢下來，多進(jìn)行幾次，呼氣和吸氣都要保持勻速，久而慢。

2、積極暗示法

我們大腦本身有很大的能量，只是很多時(shí)候我們無法挖掘出來，考前緊張的時(shí)候，就運(yùn)用勻速呼吸法，在每次呼氣的時(shí)候都告訴自己：每次呼氣，我們的焦慮、緊張都會(huì)隨著呼氣而漸漸消失，每次吸氣，都會(huì)讓我們更加的放松。

3、溝通釋放法

如果同學(xué)們在備考期間極度焦慮，我們可以選擇自己的任課老師或者是父母和朋友進(jìn)行交流，好朋友能夠給予支持，父母能夠給予關(guān)愛，任課老師能夠給予學(xué)習(xí)方法的指導(dǎo)，通過這些交流也能夠讓我們的焦慮或者緊張情緒得到緩解。

4、飲食調(diào)節(jié)

同學(xué)們應(yīng)多吃一些清淡、易消化且富含蛋白質(zhì)和葡萄糖、維生素的食物，例如雞蛋、魚類、牛奶、豬肉及季節(jié)性蔬菜等。同學(xué)們要重點(diǎn)預(yù)防胃腸道疾病、感冒和高燒，避免食用容易導(dǎo)致這些疾病出現(xiàn)的食物如油炸類食品，此外冷、酸、辛辣、硬的食物也要盡量少吃，減少對(duì)呼吸道的刺激，多飲熱水。